Mejorar la mala circulaci贸n en pies y piernas

La mala circulaci贸n sangu铆nea puede ser causada por factores gen茅ticos, colesterol alto, obesidad, embarazo o malos h谩bitos como fumar, una dieta inadecuada y la falta de ejercicio.

Debido a los cambios bruscos de temperatura, una gran parte de la poblaci贸n sufre problemas circulatorios como calambres, hinchaz贸n o varices. Lo que le pasa a la mayor铆a de las personas es que sus venas pierden su elasticidad y carecen del poder de empujar los fluidos corporales, por lo que eventualmente, debido a la gravedad, se acumula en nuestras piernas, provocando las molestias antes mencionadas.

La circulaci贸n venosa, tambi茅n llamada reflujo, est谩 formada por una extensa red de venas cuya funci贸n es transportar sangre desde diferentes tejidos hasta el coraz贸n. La mala circulaci贸n sangu铆nea se debe a una mala circulaci贸n sangu铆nea. La mala circulaci贸n sangu铆nea puede ser causada por factores gen茅ticos, colesterol alto, obesidad, embarazo o malos h谩bitos como fumar, una dieta inadecuada y la falta de ejercicio.

Nela Berlanga, farmac茅utica y experta en nutrici贸n de KilosOut, dijo: "La buena noticia es que hay soluciones para todos los problemas excepto la gen茅tica, donde la alimentaci贸n es b谩sica".

S铆ntomas de mala circulaci贸n sangu铆nea.

芦Lo primero que se nota habitualmente es pesadez, como si las piernas se volvieran m谩s pesadas. Tambi茅n hay dolor, similar al dolor de los cordones de los zapatos.

Otro s铆ntoma son los hematomas, propensos a hematomas por peque帽os golpes, hormigueo o incluso calambres 鈥, explica Roc铆o Escalante, experta en cosm茅tica cut谩nea y propietaria de Arbosana Farmacia.

Lo m谩s fundamental es mantener un estilo de vida saludable: evitar un estilo de vida sedentario, no cruzar las piernas durante mucho tiempo, estar de pie el mayor tiempo posible o si tenemos que usar medias el谩sticas para nuestro trabajo.

"Tambi茅n debes tomar cuenta que el buen tiempo ya est谩 aqu铆, para que evites el calor directo (sol, rayos de uva o cera caliente), lo mejor es levantar las piernas".

Adem谩s, hoy en d铆a existen algunos productos que pueden ayudarnos a aliviar las molestias y mejorar la circulaci贸n sangu铆nea: se pueden utilizar complementos alimenticios, geles y aerosoles para un alivio inmediato, y las pastillas o masajes circulatorios deben subir desde el tobillo para favorecer el retorno venoso 鈥, explic贸. Dijo la farmac茅utica Roc铆o Escalante.

驴Qu茅 debemos hacer para mejorarla?

La Directora del Distrito de Salud del Instituto de Benito Eva Verdasco recomienda las siguientes rutinas:

- Lev谩ntese cada 2 horas y camine por lo menos 5 minutos, vaya al ba帽o o beba un vaso de agua.
- Actividad f铆sica regular durante al menos una hora, aproximadamente 3 veces por semana.
- Coloca una almohada alta para que los pies queden m谩s altos que el resto del cuerpo.
- Beber al menos 2 litros de l铆quidos durante el d铆a y evitar los refrescos, preferiblemente agua, leche y jugos naturales.

El jugo natural es un excelente remedio casero que puede ayudar a la circulaci贸n sangu铆nea y tiene un efecto antiinflamatorio al mejorar el flujo sangu铆neo en las arterias: pi帽a y jengibre, sand铆a y lim贸n o remolacha y naranjas鈥, dijo el experto.

/// Eva Verdasco tambi茅n recomienda el drenaje linf谩tico manual, que es una terapia dise帽ada para promover la circulaci贸n linf谩tica cuando cambia. 芦Incluye masajes de movimientos asciendes para estimular el movimiento linf谩tico y la actividad de los ganglios linf谩ticos. Cuando hay retenci贸n de l铆quidos y mala circulaci贸n sangu铆nea, se recomienda una vez a la semana 鈥, sugiri贸.

驴Como puedes mejorar la mala circulaci贸n con alimentos?

El alimento que nos ayuda a mantener una buena circulaci贸n es sin dudas el ajo, que tiene efectos anticoagulantes; el lim贸n, puede mejorar la elasticidad; Nela Berlanga dijo que debido a sus antioxidantes y vitamina C, las uvas negras y los ar谩ndanos tambi茅n pueden ayudar a mejorar el tono de las venas.

Debido a su omega 3, las nueces tienen efectos antiinflamatorios y tambi茅n contienen vitamina B3 que promueve la circulaci贸n sangu铆nea. Propiedades tan ricas, como la c煤rcuma o la cola de caballo, tambi茅n nos ayudar谩n.

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"Tanto el jengibre como los chiles contienen capsaicina, que promueve el flujo sangu铆neo y controla la actividad card铆aca", dijo.

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